新闻动态

NEWS

长传出其不意,乐动体育篮球精英班,组织学员进行篮球长传训练

2021-10-06

在篮球比赛中,由于场地的限制,进攻空间有限,长传球并不常见,因此乐动体育的教练在观察学员们多次实战对抗中很少看到精彩的长传出现。对于年龄较小的学员来说,或许短传和带球突破就足够应付比赛,不过乐动体育认为,既然要将篮球学好,那么随着训练内容的不断进阶,学员们应该要掌握这个传球技巧。

在篮球中,不同目的的传球有着截然不同的技术动作,长传球就与此前学员们掌握的传球技巧截然不同,所以教练需要给学员们示范一遍如何进行长传。教练拿球进行示范,首先告诉学员们在进行长传球前一定要稍微屈膝让自己的重心降低,并提醒学员们这一点非常重要,然后在传球时突然站起,肘部伸直,此时手部要跟着球向前推出,然后手腕保持下压,说着教练还专门向学员们展示了这个手腕下压的动作。示范完动作之后,教练就让学员们做相应的练习,教练在墙上分别贴上了醒目的大面积黑色胶带后,让学员站在一定的距离然后将球传到该胶带。

在几次的传球练习中,教练发现学员们高质量的传球不多,很多次传球要么是距离不够没传到墙上,要么就是精确度不足传到其他地方。教练认为学员们的技术动作并不是不正确,而是上肢的手臂力量不足,所以教练改变训练内容,带领学员提升手臂的力量。教练认为投篮是肌肉收缩的过程,与用哑铃锻炼的过程一致,因此乐动体育教练倾向于让学员通过哑铃来提升手臂的力量。教练让学员们直立,双脚分开与肩同宽。然后教练让学员们双手握一只哑铃,双臂伸直,将哑铃举过头顶,弯曲肘关节,使前臂低于肘关节,停留一下,回到起始位置,然后完成规定次数即可。在训练的过程中教练还告诉学员在举起放下哑铃的过程中学员们要联系长传时肌肉发力的过程,这样的训练才有效果。

虽然手臂力量的锻炼是长期坚持才有提升的,但是由于教练在训练过程中让学员感受发力的过程,所以学员们在一定程度上知道了不少发力的技巧,能够在很大程度上解决了先前长传用不上力的问题。除此之外,教练还告诉学员们在长传球动作教学中让学员们屈膝和手腕下压的原因就是增加传球时的爆发力,让自己传出去的球更快更稳。

在训练的最后,教练告诉学员们,虽然可以通过很多种方法与技巧让自己用上“巧劲”,但是通过长期坚持的训练来提升手臂力量才是最佳途径,因此期待学员们能够每天都自律地进行手臂力量的训练。

首页 - 新闻动态