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气温下降是训练的好时机,乐动体育带领学员储备好体能,保证训练高质量

2021-10-11

前段时间正值秋老虎肆虐,烈日高悬,万里无云,对于经常需要在户外接受训练的乐动体育足球训练营的学员们来说简直是一场煎熬,特别是10月初连续出现了高温天气,但学员们在训练中依旧十分刻苦努力。出于对学员们身体健康安全的考虑,乐动体育减少了训练的内容、强度,放缓了训练的节奏,避免学员们出现在高温下中暑的情况,同时在训练期间也频繁地为学员们提供补水时间。

在保护性的训练之下,教练和学员们一起努力克服了种种客观上的不利因素,保持着高品质的训练。不过由于情况特殊,在这样的保护训练当中,学员们的训练量和运动量都下降了,体力也因此出现下滑,所以当深秋来临,气温下降,户外运动不用再有那么多顾虑时,学员们的体能储备训练就此开启!

 

气温下降为学员们提供了很好的体能训练环境,但也增添了学员在运动过程中受伤的风险。乐动体育的教练告诉学员们,由于气温下降,学员们的肌肉与关节都会变得十分僵硬,因此如果在进行足球训练前不做好热身,很容易会因为一个失误拉伤肌肉或者是扭伤关节。听了教练的专业说明后,学员们表示一定会重视热身,之后教练就带领学员们进行了专门的热身,这个热身的特点就是在热身之前有个“热身的热身”,通过两个不同阶段的动作组让学员们的肌肉细胞活跃、关节不再僵硬。

 

当学员们热身进行到一定程度后,教练让学员们通过慢跑这个既是热身又是体能储备的训练来让学员们完成从热身到体能储备的平稳过渡。在足球场上学员们体力不足都会通过大口喘气来调节自己,经过一段时间的低训练量的培训后,一些学员跑了几圈场地之后也开始需要大口喘气,但教练告诉他们低温状态下用嘴巴呼吸冷空气对身体不好,因此建议这些学员放慢脚步,同时保持用鼻子进行呼吸。

在慢跑结束后,教练遵循体技融合的要求,让学员进行有球的体能训练。教练为学员们安排了一场实战对抗,为了能够让学员们更好地在这场实战对抗中储备好体能,教练要求这个实战对抗里不能有射门,每队能够连续传十脚球就得一分,除了得分规则发生变动之外,其余的规则照旧。由于没有了射门,学员们为了能够做到连续十脚传球,不停积极地进行各种跑位与接应,教练通过巧妙的设计让学员进行了有节奏的冲刺跑与传接球训练,保证了训练的高质量。


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